怎么预防腱鞘炎?

分类: 腱鞘炎喷剂 发布时间:2019-03-12 06:09

腱鞘炎对于上班族来说已经不是什么新鲜的疾病了,但发病率依然居高不下。小编身边经常有患上腱鞘炎的同事诉苦:“所有的预防措施都说要减少使用电脑时间,可怎么做的到呢?”

小编相信,有这样身不由己的苦衷的小伙伴们不在少数,莫急莫慌…

这不,小编为大家送良方来了~

聊聊腱鞘炎

了解腱鞘炎,首先得先了解腱鞘。腱鞘作为肌腱辅助装置,是肌腱周围的结缔组织为适应肌腱的滑动而分化形成的包围肌腱的双层套管状结构,多见于腕、踝、指、趾等长腱且活动多的部位,是保护肌腱的滑液鞘。

人体的肌腱外包裹有双层套管样密闭的滑膜管,也就是腱鞘,就好像电线中的金属丝被塑料外皮包住一样。腱鞘的外层为纤维组织,起到固定及保护肌腱的作用;内层为滑膜,可滋养肌腱,并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

当频繁地活动手指使肌腱长期过度摩擦,会导致肌腱和腱鞘的损伤,肌腱就会慢慢退行性变性,滑膜鞘分泌功能也逐渐减退,腱鞘也就慢慢形成炎症甚至肿胀,而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎。不过,每个人腱鞘的松紧度不一样,较紧张的,发生腱鞘炎几率更高。

多见于手工劳动中手指操作较多者,比如厨师、缝纫工、电脑打字员等,一般女性多于男性。

腱鞘炎常见症状:

患者屈指不便,晨起患指发僵疼痛,活动后好转。

局部有压痛和硬结。

严重时可产生弹响,患指屈而难伸或伸而不能屈。

在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀,有时可触及痛性结节。

因疼痛引发相应运动与功能障碍 。

腱鞘炎因发病部位不同,症状也各异,指、趾、腕、踝等部均可发生,临床上常见的有腕部的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是出现在腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处,表现为骨突周围有明显的疼痛和拇指活动受阻,局部压痛,有的可触及痛性结节。把拇指紧握在其他四指内,并向尺侧做屈腕活动,则桡骨茎突处出现剧烈疼痛。

图片来源于网络

屈指肌腱腱鞘炎多发生于拇指与中指的手掌面,清晨醒来时明显,患指表现为屈伸功能障碍,疼痛有时向腕部放射,指关节屈曲处有压痛,并可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。当弯曲患指时,突然停留在半弯曲位,手指既不能伸直,又不能屈曲,像被突然卡住一样,用另一手协助扳动后,手指又能活动,产生像扳枪栓样的动作及弹响,又称为“扳机指”或“弹响指”。

足底屈趾肌腱腱鞘炎多好发于运动较多的人和穿高跟鞋的女性。很多运动时需要足底快速移动、急停、急转、蹬跳动作,这些动作都需要脚趾用力抓地蹬地,身体大部分重量此时都集中在足底的前部。足底的腱鞘和肌腱间就可能因摩擦过多,引发腱鞘炎;同样爱美的女性在穿高跟鞋的状态下长久地站立和行走时,身体重心前移,足底前部压力和负荷较大,长时间累积腱鞘和肌腱间摩擦、炎症渗出等会诱发腱鞘狭窄或炎症。

腱鞘炎犯了,可以这样做

1、尽量减少患部的活动度,这一点非常重要。

2、理疗和热敷。

3、局部涂抹扶他林软膏等消炎镇痛药膏,缓解疼痛。

4、采取伤湿止痛膏、奇正消痛贴等药物贴敷或针灸治疗。

5、如果以上不能缓解症状,可以做局部封闭治疗,也就是在患处注射麻药加激素。

6、为了减少诱发,可以佩戴护腕护指,或弹力绷带,或支具固定。

7、如保守治疗无效,可能需要做狭窄的腱鞘切除术。

腱鞘炎发生后,除了充分休息患手,其护理、运动也很重要。

1、用温水洗手,尽量少碰冷水。

2、休息时将手抬高,睡觉时不要把手垂在床边,以免增加手的压力。

3、经常进行功能锻炼。

旋转手腕。手腕关节做360度的旋转。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。

撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋,用手指将其撑开,然后放松。

远离腱鞘炎,“动手”有讲究

1、经常用手的人,比如长时间做家务、织毛衣的人,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸。老是抱孩子的人,不要总是把力量用在一只手上,要经常左右手轮换着抱,而且避免总是用腕力,有时可改为肘部用力。

2、连续用手或手腕时间不宜过长,工作间隙或工作结束后,要搓搓手指和手腕,还可以用热水泡泡手。还要注意手部保暖。

3、平时不要经常端、提很重的物品,去超市或菜市场尽量用小拉车装运重物。

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