健教丨“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生

分类: 腱鞘炎百科 发布时间:2019-03-23 07:54

现在手机已经成为人们十分密切的伙伴,尤其是年轻人,几乎人人机不离身。

最近一些游戏软件和短视频社交软件很火,很多人一不小心就 " 入了坑 ",每天玩半个小时是经常的事,有的人甚至三四个小时都捧着手机,就连坐地铁、赶公交、吃饭都在 " 忘我 " 地刷着手机。

众所周知,成天低头玩手机的危害不仅伤害脊椎,还影响视力,而且长时间捧住手机双手也会生病。

长时间捧住手机对双手有哪些影响?如腱鞘炎、网球肘、颈椎病、视力下降等,其中腱鞘炎最为多见,那我们一起来了解一下什么是腱鞘炎吧!

腱鞘炎是由于关节的过度活动,造成肌腱劳损发炎而形成的,多发于腕关节桡侧及拇指根部,如果得不到及时治疗,炎症还会由急性转变为慢性,难于痊愈。

经常玩手机、发短信的人,由于长时间用大拇指操作,肌腱长期在此过度摩擦,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引起肿胀,容易发生手指及腕部的疼痛,造成手指或腕关节的腱鞘炎,导致手指或者腕关节的疼痛、活动不灵活以及伴有活动弹响等症状。

那么“手机党”如何预防腱鞘炎的发生?

1.  请放下手中的手机,看看周围美丽的风景,给我们美丽的双手一个自由伸展的空间。

2.  手部保健操:手腕关节做360度的旋转;左手掌心朝上,右手抓住左手各指往下压,让屈肌得到拉伸;手掌用力握拳再放松,来回多做几次,都可以有效缓解手部的酸痛。

3.  感觉双手疲劳或酸痛时,可以泡泡热水,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。

来源:手足外科

作者:虞艳红

整理:健康教育科

编辑:郑丹娟 马宵

金华市中心医院

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