【健康】每天玩手机超过3小时的注意了!你离驼背不远啦!!

分类: 腱鞘炎百科 发布时间:2018-11-21 01:39

早上上班地铁里,低头玩手机,

中午吃饭,刷微博,玩微信,

晚上躺在床上继续刷剧看视频···

别以为都是很日常的小动作,

长期地看手机,长时间的的低头,

非常容易造成你驼背!

颈椎会出现一堆问题!

不信你来问问专家!

首先,低头族的常态就是低头弯腰

长期以往,很容易造成驼背

那么如何判定自己是否有驼背的症状呢?

首先找一面空墙,靠着墙就可以,背挺直靠墙 ,然后把两边的手举起来,手臂 要90度。

(别误会,专家没有壁咚国君···)

后脑勺紧贴墙壁,借用他人的手放置腰部,看看腰部是否能够压住手。

如果真的出现了这个是我们大家所说的含背,实际上我们在医院门诊,也经常看到,我们叫双交叉综合症。在我们颈部这里画一个交叉,一边的颈部的肌肉不够力,另一边的肌肉又过紧。

然后前面胸大肌又过紧,斜方肌或肩胛提肌紧张

如果是压不住腰部的手,就应该是有了我们通俗说的含背,医学上说的就是上交叉综合症。若是经常看手机,这个驼背就不会只是暂时性的了,就会形成了一个惯性,就会影响到颈椎胸椎。

但是有时候,有一些习惯

不是说改就能改的

有没有什么办法

可以让低头族不会这么容易驼背

双手交叉,放到颈后。然后头往上看,接着两个肘关节尽量往后拉拉伸,让后面的肩胛骨尽量靠拢。维持这个动作10秒钟,再放松就可以了,每天重复做10至20次。

这个动作是有帮助舒缓肌肉的,因为这个动作可以帮助我们锻炼到平时锻炼不到的地方,所以一开始可能会有酸痛感,不用担心。(同时,有时间做做运动是很好的缓解方法。羽毛球,游泳等都能锻炼到我们背部的肌肉。)

同时,低头族除了需要背部易受损

手指也是经常需要用到的

而长时间的弯曲

同样还会对手指造成了伤害

因为现在常用大屏手机,经常需用拇指去活动。拇指这里有一个腱鞘,还有两条肌腱,一个叫拇长展肌腱,还有一个叫拇短伸肌腱。

如果整天这样不停地动,腱鞘就会增厚,肌腱会增粗。损伤轻度会出现疼痛,严重的时候会出现卡压,我们常叫板机指,早上起来僵硬,伸不直。医学上这个就叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

怎么判断自己有没有腱鞘炎呢?

方法:首先我们把手伸直,把拇指放到小指的根部,然后这个手折回来,把拳头往小指的方向做运动,这个地方有疼痛有不适的感觉的话,说明有劳损 ,或者是有腱鞘炎的风险。

手指出现了这个问题

在早期时,是不可以随意去按摩的

会对手指产生伤害

那么应该怎么缓解呢?

以下是几个小步骤

早期一般是疼痛得最厉害的,一般不宜随意按揉。可以采取冰敷,然后可以用一个护具的纸套把它套起来做一个保护,定期把它保护起来。

后期,疼痛没有那么厉害的时候,可以起到热敷,舒缓肌肉的疲劳的作用。

同时对手指可以做一下适当的按揉。可以用手固定,拉一拉我们的大拇指,不用太用力,就类似于是拉弹弓一样。

说起了手指疼痛,除了低头族,其实还有各位新生妈妈们也是经常会有这个毛病。

平时帮小孩洗澡等,在这些过程中,都很容易造成身体肢体 体态的改变。除了改变之外,各个部位也都会出现劳损 酸胀感,如果你是新生妈妈,又刚好有今天提及的身体不适,不妨试试今日推荐动作哦~

来源:生活计仔多

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